פשטידת ברוקולי

40 דקות

זמן בישול:

20 דקות

זמן הכנה:

כמות:

תבנית גדולה

על המתכון:

לא תאמינו שהיא דלה בקלוריות ופצצה של חלבון, ערכים מעולים, משביעה ויכולה להשתלב בכל תפריט על בסיס יומי.

ערכים:
לכל הפשטידה: 1170 קק"ל, 125 גרם חלבון

ערכים לפרוסה (בחלוקה ל8 חתיכות גדולות): 145 קק"ל, 15.6 גרם חלבון

הכנה:

1. מחממים תנור ל180 מעלות

2. חותכים את הבצל והשום ומטגנים עד לזהבה

3. מפשירים את הברוקולי וחותכים לקוביות קטנות

4. מערבבים בקערה את שאר המרכיבים

5. מוסיפים את הברוקולי, הבצל והשום ומערבבים עד לאיחוד.

6. יוצקים את התערובת לתבנית גדולה משומנת

7. אופים למשך 40 דקות

בתיאבון!

מצרכים:

חבילת ברוקולי קפוא (800 גרם)
1 בצל
4-5 שיני שום
500 גרם גבינה לבנה 3%
150 גרם גבינה בולגרית 5%
50 גרם גבינת חמד 5%
3 ביצים
4 כפות קמח לבן
1.5 כפיות אבקת אפייה
מלח + פלפל

פשטידת ברוקולי

על המתכון:

הכנה:

מצרכים:

השינוי שלך מתחיל כאן!