אימונים
Home Chipper Workout
אימון משקל גוף לכל הגוף!
צ'יפר הוא סוג אימון מעולם הקרוספיט, מה שאני הכי אוהבת בו - שכל תרגיל שעובר לא חוזר!
ממש כמו בצ'ק ליסט, מבצעים מספר חזרות מסוים עבור תרגיל, ורק לאחר שמסיימים ניתן לעבור לתרגיל הבא. בעיני מאוד מרענן מנטלית!
אז הנה לכם אימון ללא ציוד שניתן לבצע מכל מקום ובכל שעה:
For time:
- 100 v-ups
- 80 jumping lunges
- 60 burpees
- 40 roll-ups
- 20 pike push-ups
בסרטון עצמו תוכלו למצוא התאמות למתחילים או לדרגת קושי קלה יותר.
בהצלחה!
Thrusters Party
אין לכם כוח לצאת מהבית? מזמינה אתכם להצטרף למסיבת טראסטרים איתי!
כל מה שתצטרכו זה 2 דאמבלים וחיוך גדול.
21-18-15-12-9-6-3 Thrusters
After each set of thrusters:
- 10 v-ups
- 10 burpees
- 10 deadlift
יש לנו סולם טראסטרים יורד, אחרי כל סט יש לבצע 10 חזרות משלושת התרגילים.
קצר, כיף ועוצמתי!
בהצלחה!
* למתקדמים- התחילו ב24 חזרות של טראסטר
* למתחילים- התחילו ב15 חזרות של טראסטר
Inbody Building - Upper Body
שני דאמבלים, חמישה תרגילים לחיזוק פלג גוף עליון: כתפיים, יד קדמית, חזה, גב ויד אחורית.
אין צורך בהכרח לבצע את כל התרגילים באימון אחד, תלוי בתוכנית האימונים, מטרות ויכולות שלכם.
- seated shoulder press
- bicep curls
- floor DB fly
- double DB row
- DB tricep kickback
* באופן כללי מספר החזרות הנפוץ באימונים כאלו הוא בין 8-12 חזרות כפול 3-4 סטים
* עליכם לעבוד עם משקל שמאפשר לכם לבצע חזרות איכותיות מבלי לפגוע בטכניקה
* לכל תרגיל אפשר לבחור משקל /מספר חזרות/ כמות סטים שונה
* ההמלצות מאוד כלליות כי חשוב שאימון יהיה מותאם אישית עבורכם!
בהצלחה!
1 Bar - 5 Exercises
חמישה רעיונות לתרגילים שונים שאפשר לבצע על המתח
- pull-ups
- wide grip pull-ups
- chin-ups
- toes to bar
- hanging oblique crunches
אין צורך לבצע את כל התרגילים באימון אחד, תלוי בתוכנית האימונים שלכם, במטרות שלכם, ביכולת וברצון שלכם.
בהצלחה!
One Dumbbell Metcon
אימון עם דאמבל אחד שמשלב הרבה עבודה א-סימטרית
5 rounds:
- 20 bent knees v-ups
- 12 pistols (right leg)
- 8 one-hand push press (right hand)
- 8 one-hand push press (left hand)
- 12 pistols (left leg)
- 20 hollow rocks
בהצלחה!