מי מאיתנו לא היה רוצה לשרוף כמה שיותר קלוריות בכמה שפחות מאמץ?
במאמר הקודם למדנו שהמרכיב המשמעותי ביותר בהוצאה הקלורית היומית שלנו הוא הפעילות הגופנית שאנחנו מבצעים במהלך היום (להרחבה לחצו כאן)
כעת נתמקד בפעילות הגופנית הלא יזומה -> NEAT = Non Exercise Activity Thermogenesis.
פעילות לא יזומה (NEAT) למעשה מתייחס לכל הפעולות הגופניות שאנחנו מבצעים במהלך היום שהם לא אימון או ספורט מכוון. לדוגמה: הליכה לעבודה, עלייה במדרגות, יציבה במהלך היום, לעיסה, תזוזה על הכיסא וכו'..
מחקרים רבים מראים קורלציה ברורה בין NEAT גבוה לבין "הגנה" מפני עלייה במשקל. כלומר, יש קשר ישיר בין רמת הפעילות היומית שלנו לבין השמנה/הרזייה. ככל שנהיה יותר פעילים ותזזיתיים במהלך היום, כך הסיכוי שלנו לעלות במשקל יהיה נמוך יותר.
זכרו: שאר הפרמטרים במשוואת ההוצאה האנרגטית (חילוף חומרים ותרמוגנזה של המזון) אמנם משחקים תפקיד, אבל לא משהו שאנחנו יכולים להשפיע עליו. בסופו של דבר מה שיזיז את המאזן הקלורי ימינה או שמאלה (מעבר לתזונה) זו רמת הפעילות היומית שלכם.
ובנימה חשובה יותר- מעבר לאסתטיקה של ירידה במשקל ונראות, פעילות גופנית היא הבסיס לבריאות שלנו ולאריכות ימים!!
מחקרים רבים בנושא פעילות יומית ובריאות מראים באופן עקבי שביצוע של יותר צעדים ביממה מקושר להפחתת הסיכון לתמותה ולתועלת רבה בשלל האספקטיים הבריאותיים השונים!
או בשפה פשוטה- את הפנסיה הבריאותית שלכם כבר התחלתם לצבור? צעדים זו התחלה מצוינת!
עובדים בעבודה משרדית? נמצאים רוב היום בישיבה מול המחשב? עולים רק במעלית? מודעים לכמות הצעדים היומית שלכם?
זה הזמן לאמץ הרגלים קטנים שעושים שינויים גדולים!
10 דרכים להגביר את הפעילות היומית שלכם ולזוז יותר מבלי להתאמן:
בחרו במדרגות ולא במעלית (כן, גם אם זה מעל קומה שלישית, בהחלט עדיף מאשר צפיפות והחלפת מבטים עם אנשים זרים)
בחרו במדרגות ולא במדרגות הנעות (מדרגות נעות נועדו לאנשים מוגבלי יכולת, אתם בריאים? תגידו תודה ותחגגו את זה בעלייה ברגל)
נצלו שיחות טלפון או הקלטות ארוכות בווטסאפ להליכה בחלל או בחוץ (אם כבר נקלענו לחפירה, למה לא להרוויח פעילות על הדרך?)
נקו את הבית בעצמכם (פעילות רבה -> סביבה נקייה -> נפש שמחה)
עשו סידורים ברגל/ אופניים (על הדרך תתרמו למצב כדור הארץ)
צאו להליכה עם חבר/ה (אין כמו לרלורים עם הבסטי)
קומו כל שעה עגולה מהכיסא (הטוסיק שלכם יודה לכם)
צאו לטיולים עם הכלב (חברו הטוב של האדם? פרגנו לו)
מחפשים חניה? תחנו רחוק יותר מהיעד (יותר סיכוי שתמצאו חניה בקלות, כי מרפי... וגם עוד צעדים לאוסף win win)
ופשוט- נסו להיות כמה שפחות עצלנים! או כמו שאני תמיד אומרת "כל צעד הוא ברכה!"
אז כמה צעדים עשיתם היום?
